1. Commencez quand vous êtes prêt.e

On va en thérapie pour toutes sortes de raisons. Il n’est pas nécessaire que vous ayez déjà en tête un diagnostic (par exemple de dépression) ou que vous soyez en détresse pour faire appel à un.e thérapeute. Il n’est pas nécessaire d’avoir un problème de santé mentale pouvant être diagnostiqué pour pouvoir suivre une thérapie. On peut consulter un.e psychologue même lorsqu’il n’y a pas de symptômes identifiés comme tels. La santé mentale étant invisible en comparaison à la santé physique, trop souvent, les personnes ont une liste stéréotypée des symptômes mentaux avec l’idée qu’il faut faire une grosse crise de nerfs pour que l’on nous interne en hôpital psychiatrique.

Les symptômes ne sont pas toujours visibles par les personnes. Aussi les personnes qui ont besoin d’une aide psychologique ne sont pas toujours conscientes qu’elles ont des difficultés.

Pour moi, tout le monde devrait pouvoir avoir accès à un espace psychique lorsqu’iel en a besoin, lorsqu’iel en a envie et lorsqu’iel est prête.

(J’aurais dit qu’il faut bien se connaître pour venir en thérapie et en même temps on vient en thérapie pour mieux se connaître). Ainsi, je dirais qu’une thérapie peut aider:

Si on se sent sentez bloqué, dépassé, stressé

• Si on est conscient d’une souffrance, d’une douleur ou d’une fatigue mentale
• Si on souhaite simplement parler à un tiers
• Si on veut soulager une partie de la pression que l’on peut exercer sur notre entourage
• Si nos problèmes nuisent constamment à la qualité de nos relations (dans la sphère privée ou professionnelle)
• Si tout va bien et que l’on veut se créer un espace safe de réflexion pour mieux se connaître

Parfois et heureusement, nous arrivons à faire face aux situations difficiles avec nos propres ressources psychiques.

Nous avons tous et toutes des difficultés et nous n’aurons pas forcément besoin d’un.e psychologue pour traverser ses phases difficiles. Quand le monologue interne ne suffit plus, je pense que c’est un bon signal pour entrevoir une thérapie.

Pour tirer le meilleur parti de votre expérience thérapeutique, il est important de vous engager dans le processus. La thérapie peut être difficile et, face à des émotions difficiles, souvent cachées, vous pouvez vous sentir pire avant de vous sentir mieux.

2. Prioriser l’alliance thérapeutique

Il est important d’avoir confiance en votre thérapeute. Trouver un.e thérapeute avec lequel vous vous sentez suffisamment à l’aise pour vous ouvrir et vous raconter librement. Même le ou la thérapeute la plus qualifié.e au monde ne pourra vous aider à résoudre vos problèmes si vous ne vous sentez pas en sécurité pour les lui partager. De cette collaboration entre vous et votre thérapeute dépendra la suite du travail pendant les séances et surtout en dehors des séances.

Car, oui, le plus gros du travail thérapeutique est réalisé en dehors des séances. La thérapie n’a pas de baguette magique ou de livre de recettes à suivre.

Elle vous demandera un réel investissement hors des séances.

3. Choisissez le type de thérapeute

Lorsque vous commencez à chercher un.e thérapeute, vous remarquerez qu’il y a des titres différents qui indiquent les services que le ou la thérapeute peut fournir et le niveau de formation reçue. Les titres les plus courants sont : Psychologue – Psychothérapeute – Psychanalyste – Psychiatre…

Le Psychologue s’est formé sur les bancs de la faculté dans les disciplines de la psychologie. Il dispose d’un Bac + 5 avec une spécialité. On trouve ainsi des psychologues cliniciens, psychologues du développement, des psychologues du travail, psychologues sociaux, des neuropsychologues… Il connaît le fonctionnement intrapsychique et a une connaissance des outils d’évaluation, des différentes méthodes d’intervention possible, sait évaluer les situations, notamment grâce à ses connaissances en psychopathologie et à sa pratique des bilans, des tests psychologiques.

Un psychiatre est un médecin qui a choisi de suivre une spécialisation ‘ santé mentale et psychiatrie ‘ lors de son cursus universitaire en Faculté de Médecine. Il est donc autorisé à délivrer une ordonnance médicale. Il est notamment autorisé à prescrire des psychotropes, etc…

Les psychologues et les psychiatres peuvent être psychothérapeutes après avoir réalisé une formation dans une des écoles de psychothérapie.

Un psychanalyste est un professionnel qui a terminé une analyse de type psychanalytique d’une durée variable. Il est supervisé par l’un de ses pairs et il a travaillé les textes fondamentaux de la psychanalyse.

Le cabinet STEP ONE cab utilise les approches suivantes:

Les psychothérapies cognitivo-comportementales sont basées sur l’observation des liens entre les pensées, les émotions et des comportements. Cette approche thérapeutique permet d’obtenir une modification des comportements non désirables des individus et des cognitions (ou pensées) qui provoquent l’apparition d’émotions désagréables ou même nocives. Développées plus récemment, la thérapie d’acceptation et d’engagement et les thérapies de la pleine conscience viennent compléter cette approche en favorisant le contact de la personne avec le moment présent et son acceptation de ce qu’elle éprouve ou de ce qu’elle pense.

L’approche cognitive-comportementale se caractérise par son souci d’efficacité. Utilisant des techniques éprouvées comme la désensibilisation systématique ou la restructuration cognitive, la thérapie cognitive-comportementale propose une intervention active de la personne dans la résolution de ses difficultés. Particulièrement bien adaptée à la résolution des problèmes liés à l’anxiété, elle permet de traiter efficacement les difficultés reliées au stress, les comportements phobiques et maniaques, les faiblesses de l’estime de soi et la problématique de la dépression, pour ne citer que celles-ci.

L’approche humaniste (existentielle ou expérientielle), centrée sur le présent, mise sur la capacité de la personne à comprendre ses difficultés, à trouver ses propres solutions et à apporter les changements adaptés.

Elle vise à offrir des conditions de confiance et de respect qui favorisent le développement de la personne. Elle vise à faciliter l’exploration de soi et l’expérimentation. La relation thérapeutique est égalitaire et non directive.

Source : PSYCHOMEDIA

L’intersectionnalité est issue des travaux pionniers des féministes noires aux États-Unis et en Grande-Bretagne. Le terme intersectionnalité est proposé par Kimberle Crenshaw et renvoie à une théorie visant à appréhender la complexité des identités et des inégalités sociales. Elle réfute le cloisonnement et la hiérarchisation des grandes catégories de sexe/genre, classe, race, ethnicité, âge, handicap et orientation sexuelle.

L’approche intersectionnelle va au-delà d’une simple reconnaissance de la multiplicité des systèmes d’oppression opérant à partir de ces catégories et postule leur interaction dans la production et la reproduction des inégalités sociales (Crenshaw 1989 ; Collins 2000 ; Brah & Phoenix 2004). Elle propose d’appréhender « la réalité sociale des femmes et des hommes, ainsi que les dynamiques sociales, culturelles, économiques et politiques qui s’y rattachent comme étant multiples et déterminées simultanément et de façon interactive par plusieurs axes d’organisation sociale significatifs » (Stasiulis 1999).

Source : Théorisations féministes de l’intersectionnalité (Sirma Bilge 2001)

4. Prévoyez votre budget de thérapie

Avant de commencer à chercher un.e thérapeute, déterminez le budget que vous souhaitez et pouvez investir dans votre thérapie. Les honoraires des thérapeutes peuvent varier considérablement selon l’emplacement.

Aujourd’hui encore, les séances privées de psychologie ne sont pas remboursées par la sécurité sociale. Cependant, le remboursement d’une partie des séances est possible aujourd’hui auprès de certaines mutuelles. Nous vous invitons à vous rapprocher de ces dernières pour connaitre vos modalités de remboursement.

Des règles de thérapie pour vous

• Tout désistement est à signaler au moins 48h avant la séance
• Dans la mesure du possible, discuter des pauses ou des ruptures de thérapie souhaitées
• Essayer de respecter les horaires autant que possible

Des règles de thérapie pour moi

• L’obligation de secret professionnel et de discrétion
• Pratique d’une supervision soumise au secret professionnel et à la discrétion
• Essayer de respecter les horaires autant que possible

5. Faites un premier pas!

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